昔から便秘体質でした。
男で便秘体質は少ないかもしれないけれど、毎日出ることは少なく、調子が良い日もあれば数日出ないこともあります。
最近は【整腸剤】を飲んだり、【お腹のマッサージ】を試したりしていますが、正直「改善した」と言えるほどの変化はありません。
一度生活そのものを見直してみることにしました。
この記事は「便秘を治す方法」を紹介するものではなく、自分が実際に試したことや変化を記録していくための記事です。
子供の頃から便秘体質だった
今振り返ると、子供の頃から「便秘体質」だった。
1週間ほど出なくて、【強めの腹痛&お腹がパンパン&吐き気・嘔吐】というのを経験して以来、便秘に対して恐怖心を抱くように。
ヨーグルトを食べたり、野菜を食べて食物繊維を摂取したりなど、子供の頃から色々と試してきたが、正直に言ってイマイチ。
便秘が酷くて学校を休んだことはなかったはず。けれどお腹が張っている・腹痛というのは多かった記憶が…。
通学の際、バスや電車を利用していたので、乗車前や乗車中に強烈な腹痛に襲われた時は本当に怖かった。
「あまりにも腹が痛すぎて、駅のトイレに1時間ほどこもった」こともある。この時、運悪く和式便所だったので、足腰への負担がヤバかった。
理想的な排便
【起床後すぐに排便、朝食後に排便】というのが僕の理想的な排便です。
しかし、現状はそんな都合良くお通じはやってこない。
というか、いつ訪れるか自分でも読めない。全くコントロールできていない状況。
一日の始まりでしっかりと排便できれば、精神的にも肉体的にもかなり調子が上がりそうなイメージ。これだけでも全然違う。
だから毎朝、しっかりと排便できている人がとにかく羨ましい。
自分も朝、出そうと思って少し踏ん張ってみても、便意が強くなる感覚はあまりない。
現状の排便・便秘状況
酷くなっている便秘
ここ1か月～2か月は便秘を感じることが多いです。
毎日出ることは少なく、出たとしても量がイマイチですっきりしない、【残便感】がある。
便のキレもイマイチで、お尻を拭く時にねっちょりしていることが多い。
何も対策せず、快便の人が羨ましい限り。なんで自分はこんなに出ないのか？
たまに調子が良い時はまとまった量でズドンッ！と排出できて気分爽快。でも、その期間は短く、あっという間に終わってしまう。
最近、【自分のカラダから変なニオイ】が…。これってまさか便臭！？
いや、便臭×加齢臭のコンビネーションかもしれない。つまり、めちゃめちゃ臭いおっさん。ヤバすぎるわ。
現状の食生活
食生活に関しては、現状便秘対策を意識していません。
以前までならヨーグルトを毎朝食べていましたが、それで状況が良くなった気がしなかったからです。
野菜の摂取量は少ない方だと思っていて、食物繊維は足りていない可能性はあります。
好き嫌いは少ない方だけれど、わざわざ野菜を食べるのが面倒だし、最近物価高だから気軽に「コンビニサラダ」を購入したくない。
美味しいし、本当は毎日食べたいが…。こればかりは生活に余裕がない自分が悪い。
最近は「実家メシ」ということで、夕食は実家に立ち寄って食べることが増えた。
だから以前より多少は食生活が改善しているとは思うけれど、野菜のメニューが多いわけじゃないから便秘対策としてはイマイチかも…。
現状の便秘対策
現状の便秘対策としては…
- 整腸剤、酸化マグネシウム錠の使用
- エビオス錠の使用
- YouTubeで見た腹部マッサージ
- chatgptで教えてもらった軽い運動
以上を実践しています。
一番期待しているのは①整腸剤、酸化マグネシウムの使用。ドラッグストアで手に入りやすく、試しやすいので続けやすいから。
コーラックのような便秘薬は苦手で…。ただ、状況によっては使うつもりです。
②エビオス錠の使用はおなかのハリを抑えられることを期待しています。
③YouTubeで見た腹部マッサージ、④chatgptで教えてもらった軽い運動については、無料ですぐ実践できるのは魅力的。
でも、やった直後に便意が来て…、という経験があまりない。
合っていないのか、やり方を間違っているのか。一体どうなのだろう。
自分なりに見直したいこと
水分｜思っている以上に飲めていないかもしれない
「水分をしっかり摂ると良い」という話はよく耳にしますが、実際に自分がどれくらい飲んでいるのか考えてみると、意外と少ない日が多い気がします。
喉が渇いた時だけ飲むのではなく、こまめに水分を補給する習慣をつけられないか、まずは意識してみたいと思います。
食事｜食物繊維や発酵食品をもう少し意識したい
普段の食事を振り返ると人に任せてしまったり、好きなものばかり(肉類や麺類、お菓子など)食べてしまう日は少なくないです。
急に大きく変えるのは難しいですが、無理のない範囲で食事の内容を見直していきたいと思っています。
運動｜少しでも体を動かす時間を増やしたい
運動不足も気になっています。
家でたまにスクワットをするくらいで、ウォーキングやジョギング、その他筋トレは一切なし。
いきなり激しい運動を始めるのではなく、散歩や軽いストレッチなど、自分でも続けられそうなことから始めてみたいです。
睡眠｜生活リズムも関係しているかもしれない
睡眠時間や生活リズムも、体調全体に影響しているような気がしています。
夜更かしをしてしまう日もあるので、なるべく「決まった時間に寝て起きる生活」を心掛けたいところです。
便秘だけでなく、体全体の調子にも良い変化があればうれしいと思っています。
トイレの習慣｜焦らず、我慢しすぎないようにしたい
便意を感じた時に排便するだけで、踏ん張ることは少ないです。
だから排便の時でもトイレの時間は30秒～1分くらい。
chatgptに相談したところ、「踏ん張る習慣付け」を何回も指摘されたので、やってみるつもりです。
これからは、便意が無くてもトイレを利用する際は軽く踏ん張ってみようと思います。
変化があったら報告します
こうした普段の習慣も見直しながら、焦らず自然なリズムを作れるよう意識していきたいです。
これまで何度も「今度こそ改善しよう」と思ってきましたが、途中でやめてしまったこともありました。
だから今回は、「1週間で結果を出す」のではなく、無理なく続けられる生活習慣を見つけることを目標にしたいと思っています。
もし、便秘対策を実践する中で何か変化があれば、このブログで正直に記録していくつもりです。
便秘によるお腹のハリや腹痛を感じることが減ったら、それだけでもかなり嬉しい限り。
それにしても、自分より動いてい無さそうな親よりも出ていない気が…。
違いがあるとすれば、【食べ物や飲み物】が思い当たる。
自分よりしっかり野菜を食べているから。だから野菜や発酵食品を増やすことは、意外と大事なのかもしれない。
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